很多人都有这样的感觉，饭后是最容易犯犯困懒的时候，此时坐下躺着都不利于身体健康，尤其是中老年人各项身体机能不断衰退下降，常出现消化不动、浑身乏力等气血不足的问题，常需要借助外力的帮助以延缓衰老带来的不良影响，怎么办？

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有很多简单的方法就能助一臂之力，这里推荐两个简单实用的方法，老年人饭后别急着坐下躺下，两个动作各做3分钟非常有助于通胃肠养气血。

第一个动作：揉肚子

方法很简单：用一只手的全手掌放在肚子上，以肚脐为中心转圈揉就可以，力道不用太大，速度也不要求快，不过朝哪个方向揉是有讲究的。

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如果消化功能不太好，时常积食，大便干燥经常便秘，需要帮助消化、促进排便，就顺时针方向揉肚子，如果身体虚弱、气血不足、发生了腹泻等时，揉肚子时就要逆时针方向揉。

总结一下就是：顺泻逆补。揉肚子在中医养生上称为磨腹，中老年人早晚起床睡前以及三餐后磨腹，对养生防病非常有帮助，每次持续做3分钟就可以。

第二个动作：背手站立

做法很简单：双脚与肩同宽站立，双手背在身后，手心向上，十指交叉在一起，挺胸收腹，双手贴紧后背，并尽自己所能从上向下移动，如此反复1-3分钟。身体条件允许的情况下，还可以同时加上踮脚尖的动作，注意踮脚尖的频率不要太快。

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这个动作也可以作为日常放松腰背、强筋健骨的锻炼方法，中老年人经常做有助于提高身体平稳能力，增强机体稳定性，避免跌倒摔伤的发生，可谓一举多得。

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